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[健身入门] 又戒口、又健身,为何还有肚腩?

放大字体  缩小字体 发布日期:2016-12-18  浏览次数:68825
核心提示:我女仔黎,想减脂增肌,24岁,体重53Kg,身高155cm,每星期会去GYM至少4次,会做重训,每次重训完都会跑步/太空漫步机大约30min,平时无去gym会有1、2日在屋企做下腹。
读者P的短讯:小编你好,我一直都有追你D文架,学到好多野,好大帮助,成日都会睇。
我女仔黎,想减脂增肌,24岁,体重53Kg,身高155cm,每星期会去GYM至少4次,会做重训,每次重训完都会跑步/太空漫步机大约30min,平时无去gym会有1、2日在屋企做下腹。
饮食方面已经戒零食、汽水、冻饮、餐肉、火腿、烧卖公仔面,我会自己煮多,会食蛋、鸡柳、菜、三文鱼、蕉、饭等。每星期会有一日放假陪屋企人,所以会食下其他野,但都会自律唔会好放肆咁食。
这种饮食及运动习惯维持了2个月,我慨体重增加左5Kg,但相比起之前的相片,身体系有明显修长左,但到而家肚腩都仲成节咁,下腹特别肥…
   
究竟点先可以再出多少少线条?求教导,感激!谢谢!=]
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多谢读者P一路以来的支持,能够帮到读者最能让小编满足!
言谈间,小编知道P明白减肥需要从饮食、重量训练、及带氧训练着手,实在难得,而且决心和自律性也很强!
耐性及时间是我们的朋友
P需要的只是时间及耐性,从健康减肥角度出发,2个月并不是一段长时间,如果P想收肚腩及大腿,这往往需要6个月甚至乎一年时间,原因如下:
  1. 人类身体各部份的肥瘦主要是受先天基因决定,因此有些朋友总是胖在脸上;有些朋友则肥在腰间,因此总有一些部份是特别难减的;
  2. 女性因为贺尔蒙及能够生育的关系,较容易在下腹、臀部、及大腿聚积脂肪,亦因此较难减这些部份。
看来很像非常绝望吧?放心,大家能做的就是维持健康的饮食,及做足够运动,有耐性地持之以恒,慢慢地全身都会瘦起来。
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饮食
P的食物选择非常好,小编会给100分!不过P没有给小编食物的份量,所以无从判断她究竟摄取了多少卡路里。
小编计选了她的Total Daily Energy Consumption,依照她的运动量,一天所需的卡路里为1904,因此小编建议P的卡路里摄取量为:
1904卡路里X80%=1523卡路里
当然,P的运动量不少,如果经常觉得肚饿,可自行调节卡路里摄取量,但食物应以优质蛋白质(鸡、瘦牛肉、鱼、蛋、豆腐)为主。
重量训练
P一星期进行最少4次的重量训练,实在很好呢!如想增加重量训练的能量消耗,请以多关节动作为主,如Squat、Lunge、Deadlift、Shoulder Press、Lat Pull Down,并间中配以Drop Sets和Super Sets迫使新陈代谢提升,让「后燃Afterburn 」更利害!
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总结
小编对P的减肥进度充满信心,只要她能维持现在的饮食及运动习惯,我相信P一定能减肥成功,让马甲线都出来吧! 
 
 
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